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[天津和睦家医院] 高龄产妇备孕需要补充哪些营养,天津和睦家医院生殖医学

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CIAtanzhang001 发表于 2021-3-3 15:41:22 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
    近期可能很多人都在关注高龄产妇备孕需要补充哪些营养素相关的内容,今日小编也是在网上找了很多关于高龄产妇备孕需要补充哪些营养素相关信息并整理如下,希望对大家有所帮助:
    【备孕妈妈必须要补充的营养有哪些?】天津和睦家医院生殖曾医生18245139351(同微信号)
    好孕营养素一:维生素B6
    维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质,女性的雌激素代谢也需要维生素B6,因此它对防治某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等,每日补充60毫克维生素B6就可以缓缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征,表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘,每日吃50-100毫克维生素B6后症状可完全缓解。
    食物来源:富含维生素B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

    好孕营养素二:叶酸
    如果你下定决心要备孕到底,那么从现在开始到生产,你都会经常跟这位朋友打交道。在小编看来,叶酸真的可以称得上是“聪明营养素”了。为何?往下看呗。
    是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素,由于它最早从叶子中提取而得,故名“叶酸”。
    研究还发现,叶酸对孕妇尤其重要,如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可引起胎儿神经管发育缺陷,而导致畸形。因此,准备怀孕的白领女性,可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。
    提前准备还是有用的。
    食物来源:富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外,还有肝、肾、坚果、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
    如果营养素也算星座的话,叶酸就是双子座:极其飘忽。叶酸容易被紫外线破坏,因此,新鲜蔬菜在室温下贮藏2-3天,其叶酸量就会损失50%-70&。食物中50%-95%的叶酸在烹调时被破坏。
    好孕营养素三:维生素C
    维生素C对于增强备孕女性体质有着至关重要的作用。
    维生素C有助于提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。
    另外,坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,让皮肤白皙。
    建议备孕的白领妈妈每天摄入130毫克的维生素C。
    食物来源:富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等,可以说,在所有的蔬菜、水果中,维生素C含量都不少。
    维生素C也是可敏感的主儿,极其容易被破坏,所以蔬菜水果应该即购即食,储存的时间不要太久。如果要储存,可用纸袋或多孔的塑料袋套好,放在冰箱保鲜或者置放于阴凉处。要留住维C,就要善于跟它们打交道。例如在洗菜时,速度要快,要先洗后切,这样可以减少营养成分的流失。在烹调时应该快烧,少加或者不加水,也不要为了保持菜叶翠绿的颜色就加苏打,因为这样更容易破坏维生素C。大家不妨可以先用60℃的热水烫过后再烹调,这样可以避免菜叶变黑,并减少维生素C的流失。食用水果尽可能带皮一起吃,剥开的水果也应该尽快食用。在榨果汁的时候,可以加入少许盐,这样可以降低维生素C被破坏的速度。
    好孕营养素四:维生素E
    我们平常也接触了不少维E,但是相信许多人还是不知道它的另外一个名字:生育酚。维生素E可以增加卵巢的功能,增强孕酮的作用,是名符其实的有孕力的营养素。
    维生素E不仅能帮助女性提高孕力,同时也能够促进精子的生成和增强其活力,所以,备孕爸妈一定是少不了维生素E的。对于白领备孕女性,建议每日吸收14毫克的维生素E。
    富含维生素E的主要是坚果类食物,如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。
    维生素E容易溶于脂肪溶剂,对于热和酸反应稳定,但是对碱就不那么淡定了。
    碱会慢慢氧化破坏维生素E。如果以后各位妈妈们成功受孕,也别忘了我们的维E朋友,因为它有助于安胎保健,所以就算做了孕妈也应该注意补充维生素E。其实维生素E就在我们的周围。譬如葵花籽就富含维E,你只要炒菜时弄两勺葵花籽油,基本上也就能满足身体对维生素E的日均需求了。天津和睦家医院生殖曾医生18245139351(同微信号)
    好孕营养素五:钙
    享有“生命元素”之称,20岁以后的女性尤其需要补充。这是因为,自20岁起,骨质密度即开始缓慢减少,30岁以后减速逐渐加快,从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外,缺钙也是导致女性衰老的一大因素,因此补钙对女性来说再重要不过。我国营养学会推荐的钙供给量是成年人每天800毫克,等到备孕妈们好孕降临的时候,就需要每天1000毫克的钙了。
    食物来源:奶和奶制品中钙含量丰富而且吸收率也很高。虾皮、芝麻酱、大豆及其制品是钙的良好来源,深绿色蔬菜像萝卜缨、芹菜叶等含钙量也比较多。小鱼干和大骨汤也是钙质的来源。当然,还有一种最方便的补钙方式:晒太阳。
    遇到不同性质的食物,钙也会有不同的反应。一方面,谷类食物、有些蔬菜例如菠菜、苋菜、竹笋等,容易和钙质发生反应,变成一种不为人体吸收的物质。膳食中纤维素过高也会降低钙的吸收率。而过量的蛋白质和脂肪则会促进钙质的排泄,造成钙质的流失。另一方面,膳食中的维生素D、蔬菜水果中的维生素C、牛奶中的乳糖、膳食中钙磷比例适宜(钙:磷=1:1)等因素也能促进钙的吸收。
    好孕营养素六:铁
    在我国,育龄女性患缺铁性贫血的几率为20%,占了相当高的比例。所以补铁成了备孕白领的一个重要的任务。铁是人体的造血元素,而女性又多一个排铁渠道——月经,故补铁量应大于男性。女性铁每日摄入量建议为20毫克。坚持补铁不仅对于缓解缺铁性贫血有一定的作用,还能让女性保持红润的脸色哦。
    食物来源:含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血,豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。另外,食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。
    鱼和肉除了自身所含的铁比较容易被人体吸收之外,还有助于植物性食品中铁的吸收。维生素C能够增加铁在肠道内的吸收。如果你是素食者,那么吃谷类和绿色蔬菜时更加要搭配富含维生素C的食物,以增强铁的吸收。天津和睦家医院生殖曾医生18245139351(同微信号)
    好孕营养素七:锌
    锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。
    缺乏锌可影响生殖系统功能,导致女性闭经,男性无精与少精,还可影响生长发育,致使身体矮小,故孕前应多吃含锌的食物。
    同时,锌还可以帮助孕妈增强抵抗力,强化体质。
    建议每日的锌摄取量是12毫克。
    食物来源:牡蛎、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
    此外,富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物,如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃及新鲜蔬菜、水果对胎儿的发育也起一定的作用,也应该注意摄取。
    人体对食物中锌的吸收效果不是很好,因此,建议备孕的夫妻最好是孕前口服一些补锌的制剂如育之缘片,一天口服6篇,满足每日锌的补充,均衡补锌可有效提高精子质量,还可促进卵泡发育。
    好孕营养素八:镁
    是维持人体生命活动的必需元素,具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。
    此外,镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”,它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。
    青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多,常吃有益于女性健康。备孕女性每日摄入量建议为320毫克。
    食物来源:食补顾名思义就是通过食物来补充缺乏的镁。多吃那些富含镁的食物,比如谷物类:如小米、玉米、荞麦面、高粱面,燕麦,通心粉,烤马铃薯;豆类:如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜类:如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇;水果类:如杨桃、桂圆、核桃仁;其他如虾米、花生、芝麻,海产品等。
    虽然饮食中有很多的食物富含镁,但在运动后和高温条件下,由于汗液中丢失镁,使血清镁明显下降时,镁的需要量较一般情况下为多。值得注意的是,当钙、磷、维生素D及蛋白质的摄入量增加时,则镁的需要量也随着增加。天津和睦家医院生殖曾医生18245139351(同微信号)
    【备孕期间,应该补充什么营养】
    宝宝是在妈妈身体里孕育的,妈妈(妈妈食品)吃好,宝宝才会健康聪明。
    所以,备孕夫妻对女性的饮食一直以来保持高度的重视,而对丈夫的饮食习惯都不甚重视。
    其次,丈夫的饮食习惯和生活方式对生育一个健康宝宝也起着至关重要的作用。
    男性营养(营养食品)状况的好坏甚至直接关系着家庭生育能力和质量。
    1.备孕丈夫为什么要注意饮食?
    很多男性喜欢吃高蛋白肉类食物,而不喜吃蔬菜瓜果,这样的饮食习惯不利于妻子受孕。
    很多男性朋友对蔬果不屑一顾,认为那是女孩子减肥(减肥食品)的食物。
    实际上,蔬果当中的营养物质,尤其是各种维生素,是男性生殖生理活动所必需的,作用不可小觑。
    男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素,就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成,从而使精子减少或影响精子的正常活动能力,严重的有可能导致不孕。
    2.备孕丈夫要摄入五大类食物。
    备孕丈夫的饮食宜有高维生素、优质蛋白、必需的微量元量及矿物质,以提高生育能力。
    维生素。年轻的丈夫们多食用一些含有高维生素的食物,对提高精子的成活质量有很大的帮助。
    妻子可以根据不同的季节为丈夫挑选一些时令蔬果。
    还有就是现代社会的激烈竞争,使得不少职业女性不知不觉放慢了成家、生育的脚步,等到一切都如计划中完美时,似乎又离孕育的“最佳条件”越来越远。
    因此,高龄产妇做好孕前检查,对宝宝和妈妈的身体来说都是不可或缺的。
    促进滤泡中的卵子成熟,促进健康排卵,帮助未准妈妈们轻松拥有一个健康的宝宝,备孕期勿乱使用药物。
    【备孕期间女性要补充哪些营养】
    1.要补充优质蛋白。
    优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白,如鸡、鸭、鱼虾类、瘦肉、黄鳝、鸡蛋、豆腐、豆制品,燕窝等。补充足够的优质蛋白和氨基酸,有益于内分泌机能的协调和性功能的维持,还能促进大脑发育和增进体质,对小宝宝十分有益。
    2.要补充维生素微量元素。
    维生素能促进细胞生成,增强机体免疫力,对形成优良胚胎十分有益。这些维生素广泛存在于绿叶蔬菜、新鲜水果以及动物肝肾、芝麻、花生米、蛋类等食品中,因此,准备怀孕前,女性要多食用新鲜、无污染的蔬菜、水果,野菜及其他有用食物。微量元素中的钙、铁、磷、锌、碘、硒等对身体也十分重要成分,如钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育,铁对造血功能,锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形,都有直接关系。这些微量元素可通过选食广泛的绿叶蔬菜以及动植物食品而获得。如机体缺铁,可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等;缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等等。天津和睦家医院生殖曾医生18245139351(同微信号)
    3.要补充叶酸。
    女性在怀孕前的3个月就要注意补充叶酸。胎儿很需要叶酸,它具有抗贫血的性能,适量补充叶酸可降低神经管畸形的发生率,还有利于提高胎儿的智力,使新生儿更健康更聪明更灵活。富含叶酸的食物很多,例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。
    也可以每天服用400微克的叶酸制剂。
    【备孕时要做哪些营养补充】
    在受孕前的准备阶段,夫妻双方应注意加强营养,多吃一些高蛋白和维生素丰富的食物。
    使生殖细胞发育良好。天津和睦家医院生殖曾医生18245139351(同微信号)
    可以使用孕前胚胎营养素,补充叶酸、DHA、铁质三大胚胎发育必需元素,使未来的宝宝更加健康聪明。
    以上就是关于高龄产妇备孕需要补充哪些营养素相关问题啦,如需了解更多关于高龄产妇备孕需要补充哪些营养素问题,关注我们的下次更新哦。
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